Napiszę tutaj, żeby nie zaśmiecać kolejnymi tematami. Bardzo proszę Was o ocenę diety i rozłożenia treningów w tygodniu. W tym momencie zaplanowałem to tak: SFD/Images/2015/7/28/67ac57ada1024381a748717e1ab8eeab.jpg Już tłumacze. Poniedziałek zaczynam od posiłku przedtreningowego po 16 godzinach postu (przykładowe menu w ten dzień poniżej). Później [...]
[...] też - gotowany ryz biały / brązowy biały po treningu - gotowane warzywa (mrozonki - moze polecacie jakies konkretne ?) bez ziemniaków, kukurydzy, groszku. Brokuły są dobre i nie muszą byc mrożone - płatki owsiane z mlekiem 0,5% owsiane zwykłe, jęczmienne, żytnie, otręby też, mleko jak już to 1,5%, ale najlepiej wcale. - duzo surowych warzyw - [...]
Wyszły pewne błędy w diecie Niby obliczone wszystko, ale nie da sie zjesc 100 gram platkow owsianych z 150 gram mleka - to zle proporcje produktów, do tego moja waga to nie 85 a 83 :-/ nie sprawdziłem tego, a powinienem. Posiłki okazały sie za bardzo syte, wczesniej tyle nie jadłem nigdy chyba. Wszystko jednak juz naprawiłem - obliczyłem na nowo [...]
Dieta dieta dieta... nie to ze nie chce stosowac dobrej diety ,tylko nie bede na gramy wyliczal ,poprostu jem w duzych ilosciach a nie bede sie bawil w wyliczanie na gramy :) Rano jem platki owsiane + 7kanapek z chleba pelnoziarnistego albo zwyklego. potem 2,5h pozniej jem kasze gryczana i ok.160gram sera bialego 3hpozniej jem kasze gryczana z [...]
Cel: odchudzanie Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 79 Wzrost : 180 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 80 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 36,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12,1% ( z kalkulatorów na pella.pl i potreningu.pl) Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca/trochę chodzenia no i siłka Uprawiany sport lub inne [...]
[...] zniklo. 28 lat, Cwicze od 12 lat ale z przerwami. Tak na serio to dopiero 6 lat sie bawie 184cm, 107kg. 44 bic, 120 klata. cwicze 3 razy w tygodniu. walnelem 3 cykle dokladnie w detalach wam nie podam bo dysk na ktorym to mialem zapisane zostal zniszczony przez mojego synka. Pamietam ze bralem deke, tescia, sustanon, hcg i pewnie cos jeszcze [...]
[...] z kury+oliwa z oliwek+jakies warzywko 0B ok 38 W ok 70 T ok 30 OK 5-posilek po treningowy tu zazwyczaj staram sie uzupelnic weglowodanami prostymi i tu daje carbo,jak braknie to pije 2 szklanki soku W ok 50g // JAK ZABRAKNIE CARBO TO DAJ LEPIEJ WAFLE RYŻOWE Z MIODEM ALBO GLUKOZE....SOK NIC NIE DA 6-posilek Koktajl B40 W50 T15 /// MOZESZ TE [...]
nosz kurna człowieku won do podwieszonych, czytać podstawy nie masz pojęcia jak powinien wyglądać potreningowy, dlaczego tego nie sprawdzisz? poza tym pisałem, dawałem wskazówki a Ty ciągle mieszasz nie lubię się kurna powtarzać, ale każesz mi zwracać po kilka razy uwagę na te same problemy! jak coś piszę to zakoduj sobie co robisz i źle i do [...]
ja jadlospis sobie sam ustalam poprostu mam kartke jakie produkty mam jesc i sobie robie diete jest znakomita stosowalem diety gdzie mailem odpowiednio wywarzone karolie i jedynie max 15 kg pol roku a tutaj 24 kg schudlem w 4 miesiace ale mi glownie chodzi o to zeby poprawic sylwetke a nie wiem kompletnie jak skora mi zwisa juz widac to
"Nikt nie będzie ci tutaj diety i suplementacji oceniał, jeśli chcesz wejść na wspomaganie saa i dajesz dietę do oceny ośmieszasz się bo pokazujesz że jeszcze raczkujesz z podstawami." Po co się udzielasz, jeśli nic nie wnosisz do tematu. Wiedzę odpowiednią mam, a jeśli nie potrafisz podać argumentów, co do jej braku, to niepotrzebnie tu [...]
Ok zgadzam sie ze wszystkim z wyjątkiem jednego ;) Argumenty odnośnie tuńczyka mnie nie przekonały i wróci on do mych łask ;) Co do bananka możliwe, że może być zbyt dużo tylko, że ja mam 194 cm wzrostu i blisko 100 kg więc nie wiem czy dla mnie taka ilość węgli na treningu będzie za duża (chodzi o zalewanie), ale zniknie on narazie z mej diety [...]
Pisze tak jak uważam, sam mam 15 lat i cwicze od 13 roku zycia. A skąd możesz wiedzieć czy ktoś juz może ćwiczyć czy nie - to wcale nie kwestia wieku, tylko indywidualnego rozwoju. A niby czemu diety ma nie ukladac? Ja mam diete i 6kg masy przybralem...
ok mam 18 lat ćwicze nie regularnie 2 lata szczególnie pierwszy rok to było obijanie teraz wiem co to prawdziwy trening doszedłęm do wagi 98kg ale mialem wiecej tłuszczu i to duzo dlatego przez całe wakacje biegalem itd tez chodzilem na silownie ale i tak schudłem okolo 18kg w bicpesie mialem 42 teraz mam 36:( słabo biceps wygląda ale lepiej chyba [...]
No ale wiele to Ty mi nie napisałeś ;) Kreatynę wiem ze trzeba brać trochę później , kiedyś brałem nitrobolon i niezła pompa była;) Teraz mając na myśli gainer ,chodzi mi właśnie o uzupełnienie diety ..Sam po sobie wiem, że to tak pięknie nie działa i tych gainerkow trzeba zjeść bardzooo dużo..Ja kupiłem tylko 3,4 kg i mam zamiar po tym nie [...]
A i byłbym zapomniał nagrode roczną też mi zazdroscicie te nedzne 50tys złotych,a i byl bym zapomniał nasze diety te 1000 baksow dziennie tez,no nie to z czego mam życ z mojej nedznej emerytury?każdy orze jak może,wiec ciągne ile sie da a co!!!
zgadza sie, malo sie zmienilo wizualnie (byc moze zle dobrany trening do predyspozycji, moze brak dobrej diety), jednak jesli chodzi o cyfry to wyglada to tak: klatka ze 100 cm na 112 cm biceps z 37 cm na 42 cm wyciskanie na plaskiej z 70 kg (z mała pomocą ledwo co na pierwszym treningu) na 100 kg wyciskanie na barki na chwile obecna koniec serii [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
hehe chciałbym to zobaczyć xd Moj jedyny problem własnie lezy w kasie i pomysłach kulinarnych. Do cwiczen naprawde się przykładam, kazdy to widzi, bo pomału pomału efekty widać, zwłaszcza w postawie sylwetki. Jednakże zdaje sb sprawę z tego, ze najlepsze białko nie pomoże, jeśli nie będzie odpowiedniej diety. Wprowadzać stopniowo? To jest chyba [...]
Dzieki za odpowiedzi. Przyloze wieksza uwage do diety skoro tak mowicie. Do tej pory bazuje na tym, ze znam swoj organizm i robie wszystko na przyslowiowego czuja. Wiadomo nie opycham sie frytkami ani ryzem na noc itp. Metke z enenem juz jadlem dlatego chcialem cos innego sprobowac a od propa chcialem zaczac zeby cos sie dzialo zanim enan zacznie [...]
Ankieta: 2) Wiek - 23 lata 3) 80 kg/ 179 cm 4) 2 lata z dużymi przerwami (aktualnie ćwicze ciągle juz 3 miesiące) 5) Wzrost masy mięśniowej i wytrzymałości 6) Nigdy nie stosowałe żadnych suplementów 7) Nigdy nie stosowałem żadnych spalaczy 8) Jak wyżej 9) Jak wyżej 10) Dieta - staram się jeść treściwe posiłki - ryż, kurczak, ryby, warzywa, mniej [...]
Pojedynek Gigantów POLSKA-SKANDYNAWIA
